trening brzucha

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

13 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -10g miodu -30g rodzynek -500ml mleka -30g bialka -10ml oliwy -50g orzechow II posilek: -50g owsianych -30g bialka -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V [...]

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

Natalio! W oczekiwaniu na karnecik na siłkę postanowiłam nie próżnować i ułożyć sobie domowy trening żeby rozruszać mięsnie i potem pełną parą uderzyć na siłowni. Mam jednak z tym mały probem. Powiedz mi proszę jakie grupy mięśni powinnam połączyć w jednym treningu? Ja treningi podzieliłam na dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu. Trening [...]

29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]

8 kwiecień 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. 1/3 przysiadu 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+70kg x 40 CC+70kg x 40 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia [...]

29 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia [...]

3 czerwca 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=ZNGCF2qZnJ4&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce [...]

a tam panowie, ******licie : "kucie młoto-wiertarką elektryczną firmy b**h - wypasior!-> trening na dwugłowe ramion, trójgłowe ramion, naramienne, klatki piersiowej; kucie młotem ręcznym 5kg -> jak wyżej tylko trening bardziej intensywny (zalecane dla zaawansowanych osobników) kucie kilofem 2,56kg -> trening pośredni, zalecany dla [...]

[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... [...]

[...] jednocześnie moim zakończeniem i podsumowaniem. ostatnie dwa lata to czas, kiedy narodziła się we mnie pasja, która trwa do dziś. nie pamiętam przez ten czas przerwy od treningów która byłaby dłuższa niż 10 dni. to również czas, kiedy starałam się pogłębiać wiedzę nt. różnych zagadnień treningowych. nie jest z tym idealnie, ale wiem, że z [...]

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]

Trening 1 1. Przysiad 85kg 2x4 90kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 29kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 27kg 4x8-10 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion + 2 serie łydek

Trening 1 1. Przysiad 30kg 2x4 95kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 5x6-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x6-8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

[...] kukurydza, ok 70-80g mieszanki: orzechy, słonecznik, migdały 6. 2 jajka + serek wiejski Posiłek nr 4 Jutro/pojutrze wkleję wszystkie szczegóły dotyczące nowego cyklu treningowo dietetycznego. Wrzucę zdjęcia sylwetki jak to wygląda teraz. Mogę zdradzić, ze cykl będzie trwał 10 tygodni, a celem będzie oczywiście masa 1kg tygodniowo, wiec [...]

### DZIEŃ 6/91 - 10 marzec ### Dzień mężczyzny %-) Nudny dzień, nic ciekawego nie zrobiłem. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 4. MCNPN z hantlami 4x10 [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / 4x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na [...]